2021年11月1日
佐賀県 良質な睡眠を取るためには〇〇!
こんにちは!
家庭教師のトライ佐賀校のブログ担当です。
今日のテーマ
☐☐☐☐ 睡眠効果を高める〇〇! ☐☐☐☐
今日は、睡眠効果を高めるためにできることを書いています!
受験生の一番の課題は、「時間がないこと!」だと思います。
時間がない=焦りにつながる=受験勉強に集中できない…
そういった際に、睡眠時間を削ってしまったり…などはあるあるだと思います。
そのため、今日は睡眠の質を高めるためにできることをまとめました!
ぜひ、いい睡眠を取って、質のいい勉強ができるようになりましょう!
① 就寝3時間前には夕食を済ませる
食後すぐ寝てしまうと、体の消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。
そのため、同じ睡眠時間でも眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなります。
② 温かい飲み物を飲む
よく言われているのが、カモミール、生姜湯などです。
これらは体を温める効果や心身をリラックスさせる効果があります。
ちなみに、温かい緑茶など、「カフェイン」を含む飲み物は集中力を上げる効果はあるのですが、入眠や深い睡眠の妨げになりますので、
睡眠時間の3~4時間前は控えておきましょう。
③ リラックスできる音楽を聴く
よく、YouTubeにあるような水のせせらぎ音やクラシック音楽などは、副交感神経が優位になるため、リラックス効果があります。
さて、いかがでしょうか?
今日から導入できるようなものも多くあると思うので、ぜひいい睡眠になるように生活に工夫を入れてみてください!
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