みなさんはきちんと睡眠をとっていますか？？

睡眠は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」があるという話を前回の記事で話しました！

私たちは睡眠をとっている中、ホルモンを分泌しています。

今回は「３つのホルモン」に着目していこうと思います！

・メラトニン

メラトニンの役割は、カラダの眠りをうながすことです！

「もう寝らなんばい！」とカラダのすみずみに知らせます。

カラダをリラックスモードに切り替えて、眠りの準備を始めるので、「快眠ホルモン」とも呼ばれます。

メラトニンは光に反応します。暗いほど分泌されるので、夜に光を浴びるのは控えましょう！

・コルチゾール

朝になるにつれて減っていくメラトニンに代わって、分泌されるのが「コルチゾール」です！

カラダを活動モードにすることが役割です。「覚醒ホルモン」とも呼ばれます。

当然、夜は活動モードOFFになります。

「メラトニン」→「コルチゾール」の順番に分泌されるので、お互いのリズムが狂わないようにしましょう！

・成長ホルモン

小学校・中学校でよく耳にした人も多いのではないでしょうか？

成長ホルモンは、一日中頑張った脳やカラダをリフレッシュさせる役割があります。

細胞を直したり、疲れをとってくれます！もちろん、筋肉や骨の成長にも欠かせません。

私たちが寝ている間に分泌されますが、特に深い眠りの時にたくさん分泌されます！

最初の睡眠（黄金の９０分）が、寝ている間の成長ホルモンの７０％を占めると言われています。

最初が良い睡眠のカギになります！

ホルモンは良い睡眠をとるためには必須アイテムです。

特に「メラトニン×コルチゾールのバランス」と「成長ホルモンのための最初の９０分」を意識してみてはいかがでしょうか？

 

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