11月に入り、学校行事も落ち着いた頃だと思います。

寒くなり始めましたが、勉強は進んでいますか？

2学期は最もモチベーションが下がる時期です。

　

今、集中して勉強に取り組むことにより、期末テストで結果を残すことができます！

特に、受験生にとっては数少ない内申点対策のチャンスでもあります。

　

今回は、やる気アップに向けた「眠気対策」について書こうと思います。

　

暖房を入れると、ついウトウトしてしまう。ご飯の後、ボーッとしてしまう。

こんなことありませんか？

　

眠気は主に副交感神経が関係しています。

副交感神経とは自律神経の一つで、脳から「休息しなさい・リラックスしなさい」という指示を

身体中に伝えています。部屋が暖かくなると血流が良くなり、副交感神経の指示によって

身体が「リラックスモード」に切り替わるのです。

食後も同様です。胃の中のものを消化して養分に変えるために、「リラックスモード」になります。

　

これらの眠気対策には次のものがあります。

　

(1)換気をする

新鮮な空気を部屋に入れて、しゃきっとリフレッシュ！

涼しい空気が入ることで、「リラックスモード」から「活動モード」へ切り替えます。

　

(2)食後に入浴する

食後はどうしても眠くなってしまうもの。だったらその時間にお風呂に入ってしまいましょう。

眠気を飛ばし、疲れを取って勉強時間の確保につながります。

　

(3)仮眠をとる

10から15分の仮眠は程よく脳を休めるとともに、深く眠りすぎない為、目覚めも良くなります。

ただ、15分以上の仮眠をとると寝すぎてしまい、目覚めが悪くなってしまうので厳禁です。

　

　

また、やる気がアップする勉強のやり方としては、

　

(1)やることリストを作り、やったらチェックをつける！

　→　段々チェックが埋まってくると充実感を味わえます

　

(2)タイマーをセットしてタイムアタック！

　→　「時間内に終わればオヤツを食べる」などメリハリをつけると集中力も高まります

　

　

眠気撃退・やる気アップで期末テストにしっかり備えましょう！

日に日に寒くなりますが、風邪をひかないよう、体調管理にも気を付けて下さい。